La cuestión de cómo perder peso en casa en un mes preocupa a muchas personas. Puede parecer una tarea desalentadora o incluso imposible, pero si trabaja duro y se mantiene enfocado, puede hacerlo. El secreto para perder peso es seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad.
Como bajar de peso en un mes.
Para perder peso en un mes, debe establecer una meta. Establecer una meta realista es un gran comienzo para su viaje de pérdida de peso. Esto le dará la oportunidad de realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del mes.
Piense en cuántos kilos quiere perder, el marco de tiempo y los matices de su interés en el campo de la salud o el bienestar. Establezca una meta de cuánto peso desea aumentar en un mes.
También puede establecer objetivos para el ejercicio o factores de estilo de vida. Por ejemplo, puede establecer una meta de 35 minutos de ejercicio 4 días a la semana.
Puedes perder hasta 10 kg si haces ejercicio, sigues una dieta y usas otros métodos para perder peso.
cuantos kilos se pueden perder en un mes
Los nutricionistas dicen que una tasa de pérdida de peso segura es de 0, 5 a 1 kg en 7 días. Sin embargo, no olvide que cada persona es individual y es posible que pueda perder peso más lentamente o más rápido.
Reglas nutricionales adecuadas para no hacer dieta
- Come principalmente plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres. La mayor parte de nuestra alimentación debe consistir en plantas, verduras, frutas, nueces, semillas y legumbres, la mayoría de las cuales son plantas, verduras y frutas.
- Come comida real, no comida procesada. Los alimentos se comen mejor en su estado natural. No compre productos que se procesan en fábricas o fábricas. Los alimentos procesados contienen muchos ingredientes que están naturalmente presentes en los alimentos.
- Si comes comida rápida, cocina para ti. Si necesita una comida rápida, compre todos los ingredientes y cocínela en casa. Por ejemplo, si quieres una hamburguesa, compra buena carne molida y hazla en casa. En lugar de comprar nuggets de pollo en algún lado, compre pechugas de pollo y cocínelas en casa. Cuando cocinas en casa, puedes controlar los ingredientes de cada plato.
- Coma una variedad de alimentos. Cada componente alimentario que existe en la naturaleza tiene su propio componente alimentario. Cuando comemos una variedad de alimentos, es más probable que obtengamos todos los nutrientes que necesitamos para una dieta saludable.
- Come carne y pescado con moderación. Dado que el 75 % de nuestra alimentación consiste en plantas, verduras, frutas, semillas, frutos secos y legumbres, esto significa que el 25 % de nuestra alimentación debe consistir en pescado y productos cárnicos. Por ejemplo, en lugar de comer un bistec grande, cocine carne de res con muchas verduras.
- carne adecuada. Cuando coma carne, asegúrese de que los animales coman alimentos integrales y reciban un buen trato. Por ejemplo, las vacas deben pastar en pasto (no soya o maíz) y deben pastar libremente. Si no está seguro de la calidad de los alimentos, no los consuma.
- No comas demasiado. En lugar de comer hasta que estés completamente lleno, deja de comer hasta que te sientas completamente lleno. Es posible (y útil) dejar de comer mientras todavía tiene espacio en el estómago. Y no olvide que le toma tiempo a su estómago enviar un mensaje a su cerebro de que está lleno y lleno.
- Comer en la mesa. Intenta siempre comer en la mesa. Nunca comas en el coche o en la mesa. Cuando decide sentarse a la mesa y concentrarse en su comida, es menos probable que coma accidentalmente.
- Evite los alimentos preempacados y vendidos en frascos, cajas o recipientes de plástico. Los alimentos saludables casi nunca se envasan en cajas, frascos o recipientes de plástico. Los alimentos no procesados más saludables a menudo se almacenan y exhiben en los costados de las tiendas de comestibles.
- Coma alimentos con 5 o menos ingredientes. Si se toma el tiempo de investigar los ingredientes de la mayoría de los alimentos procesados y poco saludables, seguramente descubrirá que la lista es larga y contiene muchos aditivos de los que no sabe mucho.
- Coma alimentos con una vida útil corta. Los alimentos saludables no contienen una gran cantidad de productos químicos que los mantienen juntos y permiten que permanezcan en el estante durante un año sin que se dañen. Si un alimento tiene una vida útil corta, es posible que no sea saludable.
- mas agua. El agua es la bebida más saludable del planeta. Las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas y las bebidas saborizadas son las menos saludables y deben evitarse a toda costa. Si quieres una bebida con sabor, puedes hacer limonada con limones frescos, o beber té o agua con frutas y verduras frescas.
- Sal y azúcar tu propia comida. Una de las razones por las que algunos alimentos son tan poco saludables es el exceso de sal y azúcar. Siempre que sea posible, trate de sazonar su comida usted mismo con sal y azúcar para que pueda controlar la cantidad de sal o azúcar. Evite los alimentos que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y glutamato monosódico. Por ejemplo, si vas a hornear galletas, endulzalas con azúcar morena sin refinar o miel.
- Los postres están siendo sustituidos por dulces naturales. Recomendamos comer los dulces que nos da la naturaleza. Algunos buenos ejemplos son los arándanos, los plátanos, la miel, los mangos, etc. Lo más importante es que se trata de caramelos sanos y seguros.
- Cocinar más que comer. Una de las mejores formas de comer más sano es cocinar para uno mismo. Además de ahorrar mucho dinero, también puedes controlar lo que comes. No utilizarás productos químicos u otros aditivos poco saludables.
- Compra productos orgánicos siempre que sea posible. Siempre que sea posible, compre alimentos que no contengan productos químicos nocivos, hormonas ni antibióticos. Evite los alimentos que puedan contener elementos nocivos.
Evita la comida de mesa
Estos son los alimentos que se deben evitar cuando se trata de perder peso.
| Nombre | por qué deberías evitar |
|---|---|
| Papas Fritas y Papas Fritas | Son altos en calorías y fáciles de comer demasiado. |
| Bebida dulce | Las bebidas azucaradas como los refrescos se encuentran entre los alimentos menos saludables del planeta. Están estrechamente relacionados con el aumento de peso y pueden ser perjudiciales para la salud si se consumen con regularidad. |
| Bollería, Galletas y Tartas | Los productos horneados, las galletas y los pasteles a menudo se elaboran con ingredientes poco saludables, como azúcar agregada y harina refinada. También pueden contener grasas trans artificiales, que son muy dañinas y están relacionadas con muchas enfermedades. |
| Ciertos tipos de alcohol (especialmente cerveza) | El alcohol contiene muchas calorías. La cerveza puede afectar el aumento de peso, pero beber vino con moderación puede incluso ser beneficioso. |
| dulce | El caramelo es muy dañino. Contienen mucha azúcar, mantequilla y harina refinada. |
| comida rápida | La comida rápida es extremadamente alta en calorías y, a menudo, contiene ingredientes poco saludables, como harina de alta pureza y carnes procesadas. |
| helado | El helado es muy sabroso pero muy poco saludable. Es alto en calorías y generalmente alto en azúcar. Se recomienda que haga su propio helado con menos azúcar e ingredientes como frutas y yogur entero. |
Menú de muestra de pérdida de peso semanal
Por eso, el siguiente menú semanal te ayudará a perder peso.
1 día
desayuno
- tostadas de salmón salado;
- 1/3 taza de arándanos;
- 1/4 de yogur griego
cena
- wontons y sopa de verduras;
- tomate con queso cheddar;
- Rebanadas de pepino.
cena
- salmón a la plancha;
- arroz;
- un puñado de nueces;
- judías verdes;
Tienes que saltear los frijoles en aceite de oliva con una pizca de sal y pimienta. Agregue el arroz, sazone con sal y pimienta, y espolvoree con una porción de las nueces (previamente picadas).
Dia 2
desayuno
- aguacate asado y huevos;
- un puñado de ciruelas;
- 6 avellanas.
cena
- 2 tazas de wonton y caldo de verduras;
cena
- 1/2 taza de curry de calabaza y tofu
- 2 tazas de arroz.
3er dia
desayuno
- un puñado de avellanas;
- 3/4 taza de yogur sin grasa;
- 1/2 taza de arándanos;
cena
- Manzana y queso cheddar con pita;
- manzana
cena
- pimientos rellenos;
- Un puñado de espinacas.
Saltee las espinacas en aceite de oliva y agregue una pizca de sal y pimienta.
Día 4
desayuno
- un puñado de anacardos;
- 250 ml de leche desnatada;
- Tostada de aguacate.
cena
- pechuga de pollo a la parrilla;
- 3 arte. Vinagre balsámico con zanahorias y jengibre.
cena
- un puñado de anacardos;
- 1/4 taza de ensalada tibia de lentejas con chorizo y manzanas
- 1/2 remolacha cocida.
Dia 5
desayuno
- Trigo integral - 250 ml;
- Leche descremada - 200 ml;
- rábano.
cena
- Tostadas con tomate y queso cheddar;
- 4 cucharadastiras de zanahoria;
- 1/2 taza de pepino;
- huevos hervidos;
- 1er. almendras tostadas;
cena
- 1/3 taza de yogur griego natural
- un puñado de nueces;
- pechuga de pollo;
- 1/2 taza de papilla de trigo sarraceno.
Día 6
desayuno
- 1 taza de trigo integral;
- 3/4 taza de leche descremada;
- 1/2 taza de arándanos;
cena
- pechuga de pollo hervida;
- 1 taza de espinacas
cena
- 2 tazas de carne coreana;
- 1/2 taza de fideos soba cocidos
Día 7
desayuno
- aguacate asado y salmón salobre;
- 3/4 taza de leche descremada;
cena
- pechuga de pollo a la parrilla;
- 1/2 pimiento rojo mediano;
- 2 cucharadas. Vinagre balsámico con zanahorias y jengibre.
cena
- Arroz al vapor con salmón.
Suplementos que ayudan con la pérdida de peso.
Hay muchas maneras diferentes de perder peso. Estos métodos también incluyen varios tipos de píldoras, medicamentos y suplementos naturales. Te ayudarán a perder peso, o al menos te lo facilitarán cuando se combinen con otros métodos.
Estos suplementos son útiles porque:
- Reducir el apetito.
- Reduce la absorción de nutrientes como las grasas.
- Aumenta la quema de grasas.
funciona:
- Cetonas de frambuesa. Es una sustancia que se encuentra en las frambuesas y es responsable de su olor característico. La forma sintética de esta sustancia se puede comprar como un suplemento para bajar de peso.
- Extracto de te verde. Es un ingrediente muy popular en muchos suplementos para bajar de peso. Aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa.
- Extracto de granos de café verde. Los granos de café verde son granos de café sin tostar. La cafeína aumenta la quema de grasas y el ácido clorogénico retarda la descomposición de los carbohidratos en el intestino.
- Extracto de garcinia cambogia. Este suplemento tiene una gran demanda y es muy popular. La cáscara contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Es el ingrediente activo del extracto de Garcinia Cambogia, que se vende como una píldora de dieta.
remedios caseros
Una de las formas efectivas de perder peso es usar remedios caseros para deshacerse del exceso de peso.
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana, al igual que el vinagre blanco, es una fuente de ácido acético, que tiene propiedades antiinflamatorias y antiobesidad y favorece la pérdida de peso.
Necesitará:
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana.
- 250 ml de agua tibia.
- miel (opcional)
Mezclar los dos primeros ingredientes. Después de mezclar bien, agregue la miel. Beba esta mezcla dos veces al día.
limón y miel
La combinación de jugo de limón y miel es una píldora de dieta muy popular. La vitamina C del limón ayuda a la oxidación de las grasas y la miel tiene actividad hipolipemiante.
Necesitará:
- Medio limón.
- 2 cucharaditas de miel.
- 250 ml de agua tibia.
Mezcla agua tibia con medio limón. Luego mezcle todo bien y agregue miel. Esta mezcla se debe beber 4 veces al día.
Tomar medicina
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los medicamentos para bajar de peso no son para todos. Por ejemplo, las mujeres que están embarazadas o que intentan quedar embarazadas o que están amamantando no deben usar píldoras recetadas para bajar de peso.
Todos los medicamentos recetados para bajar de peso aprobados provocan una pérdida de peso significativa.
En 12 meses, puede perder del 3% al 7% de su peso corporal. Esto puede parecer una cantidad modesta, pero es saludable para perder peso. Sin embargo, es difícil lograr una pérdida de peso rápida con la ayuda de medicamentos.
Esté preparado para efectos secundarios como náuseas, estreñimiento o diarrea. Efectos secundarios serios son raros. Por lo tanto, es importante discutir cuidadosamente sus opciones de tratamiento con su médico.
sistema diario
Si quieres perder peso, es muy importante seguir la rutina adecuada.
- suficiente sueño. El sueño siempre es necesario. Una duración de sueño saludable es de 6 a 8 horas. Si tiene problemas para dormir, esto afectará la producción de hormonas del estrés y dificultará en gran medida la pérdida de peso.
- Recuerda el desayuno. Si te saltas el desayuno, es menos probable que bajes de peso. Es importante recordar obtener los nutrientes adecuados durante el desayuno.
- tiempo de ejercicio. El ejercicio es la clave para perder peso. Encuentra actividades que se ajusten a tu rutina diaria.
Importancia de consultar a un médico
Cuando se trata de perder peso, muchas personas no saben por dónde empezar. Antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, hable con un dietista para saber cuál es la mejor manera de hacerlo.
Aquí hay algunas razones por las que es importante buscar ayuda médica antes de comenzar a perder peso:
Salud mental
Cuando una persona comienza a perder peso, su salud mental puede ser tan importante como su salud física.
Muchas personas experimentan problemas de salud mental, como trastornos de la alimentación, durante la pérdida de peso.
Cuerpo saludable
Su salud física es una de las razones más importantes para perder peso, pero también puede ser uno de los principales factores que le impiden perder peso.
Los programas de pérdida de peso a menudo conducen a cambios significativos e inesperados en la dieta y el ejercicio que pueden provocar problemas de salud. Por eso es tan importante que su médico controle su pérdida de peso.
ayuda con la dieta
Para perder peso con éxito, debe prestar atención no solo a cuánto come, sino también a lo que come. Al consultar con su médico y desarrollar un plan de nutrición, puede evitar muchos problemas y asegurarse de que está haciendo todo bien.